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不同年龄段青少年的儿童体适能训练阶段有哪些
发布时间:2020-08-11
信息来源:凯孚尼儿童运动馆

青少年的儿童体适能训练,实际上从婴幼儿时期就能够开始了,这个周期的儿童体适能训练,更多的是推动婴幼儿的发育。


那么假如从少年儿童的年纪入手,凯孚尼儿童体适能将少年儿童体适能训练划定为了5个周期,可是从个周期的侧重点来说,我们能够将少年儿童的体适能训练划定为3个大周期:0-6岁、6-9岁、9-12岁。


儿童体适能训练


在这些基本方面下,所有青少年儿童的体适能训练关键可以分成5个周期:


婴儿时期——从第2个月开始到12个月。关键训练科目有关节运动范畴的训练、扶持时站立和踏步、滚动、爬行和走路等。


幼儿学步时期——12个月到3岁。关键训练科目有慢跑,加大步伐、攀爬、跳舞等。


学龄前儿童时期——3~6岁。这也是学习的关键时期,关键训练科目有慢跑,骑三轮车、游泳、跳舞、体操等。


学龄儿童时期——6~12岁。关键训练科目有滑冰、骑单车、慢跑、足球和篮球、田径、武术、摔跤、排球、网球等。


青春期时期——12~18岁。关键训练科目有团队活动、社交舞蹈、健美操、爵士舞等。这一阶段孩子的体能与精力其实已经基本成型,我们不要断掉以前的训练即可。


儿童体适能训练阶段


各个周期儿童体适能训练的偏重方向


0-5岁的幼年儿童:人体器官在连续不断认知着外部环境,此时此刻需要塑造他们反射、协调、空间认知和本体感觉的能力,由于这几项是其它能力的基本。


在这些年龄段的孩子们最需要从本体感觉上去多多的认知自我,便于为其它的生活奠定基础,这也就是说这一周期孩子需要提升体能、精力的塑造,便于在入学之后能够迅速接纳渐渐繁重的课业压力。


6-9岁的少年儿童:在以上几项中都能够开展自然强化训练,在此期间,应当开始给孩子们的节奏、体觉分化、平衡性能力开展初步的探索性训练。


另外,这些年龄段的孩子应当开始开展一些肌肉力量组合的练习,其中主要是针对肌肉耐力方面的训练。这些时期的孩子们假如过早开始肌肉爆发力方面的训练,在缺乏肌肉耐力的情况下就很容易受伤,所以此时期应当多注重孩子肌肉耐力的训练。最后,再是提高人体柔韧性和心肺功能这两项能力的训练。


9-12岁的孩子:这个时候,孩子们就能够开始开展一些专项练习了,在这些时期,仍应保持对孩子反射、协调、空间认知和本体感觉4项能力的训练,同时增强孩子们本体感觉、节奏、体觉分化和平衡的能力。


少儿体适能训练


持续关注青少年儿童各项指标的基本,发展适当的运动技能。不用过于强化肌肉力量组合和柔韧性以及心肺功能,保持一个稳健的状态即可。


在网上开展训练,实际上只需要以前的基本即可满足孩子日常需要的体能和精力,但是最好还是不要中断体适能的训练。


除了训练的内容和方法之外,在训练过程中,还需要把握不同少年儿童的个体差异,寻找到一个适合少年儿童的科学训练量,同训练科目的循序渐进一样,各周期的训练量也是拾级而上的,“过刚易折”的道理同样适用于儿童体适能训练的各方各面中。


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