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反应能力是什么,儿童体适能怎么训练反应能力
发布时间:2020-07-17
信息来源:凯孚尼儿童运动馆

反应能力是什么,儿童体适能应该怎么训练反应能力?反应能力,是指人体快速运动的能力,是人的随机应变能力,是各种素质的综合表现,是人体灵敏度在空间、时间中的应激反应。

今天凯孚尼儿童运动馆小编就整理了网络上的相关信息资料,来和广大的少儿体适能教练及家长来分享下少儿体适能到底应该如何训练反应能力。


一般看来,反应能力应该包括以下两个方面:


1.大脑对外界刺激的反应能力

2.身体对大脑命令的反应能力(速度,力量,协调性等)。


并且反应能力应该是这两个方面的综合。


大脑的反应速度很难缩减,除非你能从右撇子练成左撇子,但是试验证明长期的对抗锻炼会大大提高人对突发事件的反应速度。身体的反应能力则可以通过锻炼有较大的提高。科学家测试运动员的反应能力,结果是举重运动员的反应速度最快,超过了短跑运动员。这个结果可以说明绝对力量可以较大地提高反应速度。


儿童体适能怎么训练反应能力


另一方面就是肌肉灵活性。随着人年龄的增长,肌肉会变短,这样会严重影响肌肉灵活性。“筋长一寸,劲长一分”,因此,活动全身关节的韧带是保持肌肉灵活性的方法。


因此可以说,反应能力虽然主要是由遗传造成的,但是通过后天的锻炼同样可以得到提高。毕竟,神经反应的快慢很重要,可是身体素质的好坏同样重要,反应过来了,还要有足够的能力去完成相关的动作。科学证明,循序渐进地锻炼对反应能力的提高会有很好的效果。


进行反应速度练习时,要专心听儿童体适能教练的信号和看信号。进行动作速度练习时,应由慢到快、循序渐进。进行位移速度练习前,要做好准备活动,并多做拉伸下肢肌肉的练习。先做一些中等速度跑的练习,然后再做全速跑的练习。


在广义的范围内,锻炼反应能力,离不开对灵敏素质的锻炼。灵敏素质,是指人体在各种突然变化的条件下,能快速、准确、协调、灵活地完成动作,并迅速地适应情况变换的能力。灵敏素质的提高能更好地发挥力量、速度和耐力的潜在能力,并对日常生活和学习工作有很大的帮助。


灵敏素质的水平,与人神经系统的灵活性及人的心理状态有密切关系。灵敏素质,有助于发展儿童反应、启动、急停、变换方向的速度,对于球类项目、体操、跳水等体育运动的锻炼很重要,能使同学们更快地、精确省力地掌握各种复杂的技术,提高运动成绩。


发展灵敏素质的方法很多,同学们应尽可能地采用多种多样的练习方法。体操、各种球类运动、各种游戏等都是发展灵敏素质的有效手段。下面介绍一些简单易行的方法:


1、踢毽子


采用各种踢毽子的方法,每种动作都应左、右脚交换练习,使两脚得到均衡的锻炼,每次练习不超过50分钟。


2.跳绳


采用各种跳绳的方法,每种动作也应左、右脚交换练习,使两脚得到均衡的锻炼,每次练习不超过1小时。


3.各种方式的滚动与滚翻


抱脚团身向侧滚动、团身前滚翻、团身后滚翻等。


儿童体适能如何训练反应能力


灵敏素质有一定的综合性,它的发展有赖于其他素质的发展,所以,要广泛采用发展其他素质的办法来发展灵敏素质。发展灵敏素质的手段应该多种多样,并要经常地变换。在少年儿童阶段,同学们开始进入青春期,由于内分泌活动的变化,性腺活动加强,神经系统的稳定性受到影响,掌握动作的协调能力暂时下降,往往会出现笨拙的样子,做动作时胆怯、犹豫不决,女生尤为明显。因此,儿童更要特别注意加强灵敏素质的练习。灵敏练习容易使人疲劳,所以,同学们要注意练习时间不要过长,中间要适当安排休息。


提升速度能力须考虑的注意事项:


(1)为减少粘滞性和提升协调能力而做专业的训练。

(2)熟练掌握恰当的姿势,因为正确姿势是任何体育运动的基础。

(3)培育视觉与听觉的洞察和协调能力。

(4)对习惯性方法作出快速反应,并对突然的变化给予对应的反应。


使反应延长的原因:


(1)当我们非常易于激动时。

(2)你非常疲惫时。

(3)当我们停止训练或无法坚持不懈训练时。


提升反应速度的方法:


(1)常常练习或增加自身手法与步法的机动与灵活的变化。

(2)动作的简洁。

(3)疲惫的缓解。

(4)充分调动和运用肉体与精神的警觉性。即充分调动你的思考能力,并预判你的对方将会怎样发招打击,并使自身的心理处于真实搏击状态。


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