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儿童体适能训练的基本事项有哪些
发布时间:2020-07-17
信息来源:凯孚尼儿童运动馆

给儿童的体适能训练,最主要目的是让他们动起来。我们鼓励这些“准运动员”们正确地移动的同时,也是在为他们将来爱运动、会运动、终身运动打下基础。那么如果您是一位以孩子为荣的家长,或者是一个青少儿运动表现训练的专家,亦或是一名体适能教练员,您都需要更多了解如何教授儿童最基本的体适能运动技能。


参加体适能运动对提高儿童运动效率的益处


儿童在生长发育过程中对多种运动技能的练习和实践会影响其神经系统的发展成型,反过来,他们在成长过程中学习的这些运动技能会随着重复性的实践而越来越高效(神经控制效率越来越高)。


从学步的早期(最多独立行走3~6步)开始,婴幼儿通过学习恰当运用肢体(收缩肌肉),能够建立起产生正确步态和动作的肌肉收缩模式。


行走时的肌肉收缩模式需要较长时间才能稳定下来,这期间需要大量的实践练习,让神经系统能够充分地探索和选择最高效的激活模式。此外,学步初期的肢体动作变化很多,同样需要通过大量的实践来确立稳定的动作模式。


父母、教练员和老师越早帮助儿童接触体适能中的基本运动模式,意味着后者有越充分的机会来逐步形成高效的运动能力。


鼓励儿童参加体适能运动的原因和方法


鼓励儿童早日接触各项体适能运动技能的训练,有益于促进生长发育和建立基本动作模式,为以后参加体育运动奠定身体素质基础,这是因为优秀的运动表现所需的基本运动技能可以回溯到婴幼儿时期在运动过程中形成的条件反射。


儿童体适能训练


对于儿童来说,体适能训练的过程越有吸引力和趣味性,他们越能完成好规定的动作任务和移动任务。可以通过游戏、循环训练、穿越障碍物等方式来兼顾训练的强度和趣味性。


鼓励儿童参加体适能运动,目的不是让他们练就标准规范的动作,而是让他们练习并学会控制身体做出想做的动作。在一定程度上,儿童从出生到青春期所做的每一个身体动作(原地亦或是行进)都是一次全新的体验。


运动技能所包含的基本动作往往简单直接。因此,为了让儿童能够重复练习基本动作,每次训练时都要有变化,比如采用不同的训练主题,不能完全照搬上一次的内容,以确保体适能训练课堂的趣味性。


儿童需要的六项重要体适能运动技能


给儿童进行基本运动技能的教学时,可以从青少年的体育训练中借鉴很多动作和技能。


为了帮助儿童提高肌肉募集效率、提升协调性、促进身心健康,我推荐将下面的六项重要运动技能(当然它们并非全部)包含在体育教学当中:


1、抛投/接

2、跳(双腿/单腿)

3、跑

4、踢

5、拍球

6、停顿/启动


下面让我们了解怎样在儿童的体适能训练中教授这几项基本运动技能。


#1 抛投/接


体育项目比如垒球、排球、棒球、网球等等都要求完成好投掷(overhand throw)动作。练习这个动作的过程中,儿童需要学会视线控制和上下肢同步配合。


少儿体适能训练


我们在教授儿童抛投(underhand &; overhand throw)时的指导建议:


1、动作全程,将视线固定于一个目标点(比如将球投进呼啦圈时,眼睛要看着呼啦圈)

2、侧对目标方向站立

3、投掷臂向后,保持微屈

4、对侧脚向前迈一步

5、旋转躯干(从髋关节至肩关节),同时将球抛出

6、动作结束时,投掷臂顺势来到身体对侧


#2 跳(双腿/单腿)


单腿跳或者双腿跳在很多项目当中都非常常见,比如篮球和棒球。落地时为了安全,膝盖应当移到脚尖后面,我们教练或者老师需要教会儿童这样的落地方式,以帮助他们成功掌握更多不同的跳跃动作。


儿童天生具有跳跃的能力,所以在一开始的跳跃练习中,他们是凭借本能来完成的。而天生的平衡感使得他们能够完成以单腿为支撑的动作(包括单腿跳)。诸如前滑步/踮跳/跨步跳至停顿这样的练习有助于让儿童掌握落地后稳定身体、对抗惯性的能力。


可以使用锥筒等标记物作为跳跃的目的地,这样还有助于让儿童学会在指定点落地并且稳定身体。


#3 跑


几乎所有的项目都离不开跑步。儿童的跑步教学不必复杂,他们只需要从一个点跑到另一个点,并在教练的指导下调整自己的跑姿。


我们在给予儿童跑步姿势的指导时,建议包含以下内容:


1、跑步全程,双眼注视前方

2、触地点接近臀部正下方

3、双臂手肘屈曲,与对侧腿同步摆动

4、用前脚掌触地

5、身体稍微向前倾,骨盆保持中立位


#4 踢


踢球动作是足垒球和足球等项目的必需技能。我们在教授儿童踢球动作与教授投掷有相似之处,踢球脚向后,支撑脚和对侧手在前。儿童可以先学习用脚内侧和脚尖踢球。


球的大小和重量需要基于训练目的并根据儿童的身高体型来选择。较大较重的球,或者较长的距离,要求儿童更多运用核心与后侧链来产生足够的爆发力;较小较轻的球,或者较短的距离,则要求儿童学会控制自己的爆发力。


#5 拍球


拍球动作也常见于篮球等多个项目当中。原地拍球练习能够提高儿童的手眼协调能力,帮助他们在练习运球时能够有更好的球感。建议先练习在身体前方拍球和运球,然后再进阶至在身体一侧拍球和运球。


儿童体适能


我们在给予儿童原地拍球或者运球的指导时,建议包含以下内容:


1、眼睛始终看着前面的球

2、在髋关节高度用一只手的手指中部接球

3、手腕和手肘先屈后伸,将球推出

4、髋关节和膝关节保持微屈(原地时)


#6 停顿/启动


小小的“准运动员”们移动时往往只有一个速度:快。因此,儿童的体育教学应当包含在规定时间内,在指定目标位置上的停顿和启动。可以使用锥筒或者其他物品作为行进间停顿和启动的标志。同时,可以使用口哨或者手势作为任务开始和结束的信号,这样做能够让儿童保持注意力。此外,停顿和启动在跨步跳当中也能够得到锻炼。


良好的停顿和启动技能不仅对提高运动表现十分关键,而且有助于保护运动员自己和他人的安全。


儿童从很小的年纪起就能够认识和理解多种多样的动作,因此教练应当在教学当中加入动作示范。通过观察标准动作,儿童能够从视觉上获得掌握动作技巧的关键信息,并将其转化为实际行动,在一次次的练习和应用中不断提高自己的运动技能。


同时,应用正强化的方式来鼓励儿童积极参与运动并尝试运用所学的技能,能够促使他们在训练时保持更长时间的注意力。


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